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吃水果精打细算

  世界卫生组织建议,健康的成年人每天白砂糖的摄入量应该不多于24克(6茶勺),占每日总热量摄入的5%以下。以每百克水果计算,其中含糖量在10克以下的有:青梅、西瓜、椰子、橙、柠檬、葡萄、桃、李、枇杷、菠萝等;含糖量在11-20克的水果有:香蕉、石榴、柚子、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等;超过20克的有:枣,红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等。

  另外不少蔬菜,如西红柿、黄瓜每百克含糖量在5克以下又富含维生素,可作为水果食用。


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